[...] w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym [...]
[...] w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym [...]
[...] Jednak jeśli robisz jeszcze serie wchodzące to może być. W wyciskaniach też bym zwiększył objętość bo nie jesteś świeżakiem żeby robić tak małą objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla [...]
/SFD/2024/3/11/59629bcc73794e9fa55141cbcd6af0e1.jpg Zarys planu treningowego jest, ale wiadomo można co nieco poprawić w planie na miarę możliwości. W planie dołu masz masę ćwiczeń, ale brakuje mi podstaw. Nie masz formy przysiadu i tutaj trzeba podjąć decyzję czy jesteś w stanie jakiś przysiad wykonywać. Jeśli problem z kolanem to umożliwi to [...]
Zwykly dodatek, jak cierpisz na nadwyzke piniedzy to mozesz kupic ale zeby to cos dalo wiecej niz krzesla to nie wiem.A patrzac po opisjie aukcji "Pompki pozwlą na utrzymanie doskonałej formy" - czyli dla mnie 45 w kablu o tak napewno pomoga "Są ćwiczeniem, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. " - np np w piwnicy 50 cm [...]
a ja mam pełno włosow na głowie jaki ina klacie,brzuch,nogach ale hvj mam to w dopiechodzina fotki beda jutro po po obiedzie jak Ci troche poziom tescia spadnie
[...] udało mi się złapać 8 kg masy i zblizyć się do 80% moich maksymalnych wyników w przysiadzie ciągu i na ławce z przed 15-tu lat Leżę więc w łóżku i zastanawiam się co dalej? 1. Trening - wiadomo że przysiadów i ciągów nie porobię, Chodzę na razie o kulach, ale czy ktoś z Was w takich przypadkach robił jakieś ćwiczenia w domu? Teoretycznie [...]
/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]
[...] poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o [...]
[...] diety nie wiem czy sibie za duzo nie wkrecam caly dzien plaski brzuch energi i wytrzymalosc na treningu na plus, czesto mam sucho w ustach i znacznie mniej sie poce jedyny problem to wyproznianie caly czas jestem zakorkowany. Waga sie waha ale to wydaje mi sie ze przez wyproznianie wlasnie wyglad po tygodniu na mocny + aha i portfel ciezszy %-)
Miał ktoś problem z ciągłą biegunką? 3 dni temu zjadłem wędzonki od wujka (wczesniej jadłem tylko karczek smalec/olej kokosowy) po 2 h zmuliło mnie, brzuch bolał wymioty, 3 h postu zjadłem znowu na próbe czy to od tego, nastepnie po 4 h szejk b+400 g smietany, znowu paw 2 h pozniej i biegunka, od 2 dni biegunka co chwile, dodam ,ze przez 3 tyg [...]
[...] Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą %-). Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa :-)). Planowo w ostatniej serii martwego ciągu miałem zrobić 3 ruchy, ale wyszło trochę inaczej %-) Jest moc };-) Trening: martwy ciąg 3s / 97,5kg/ 105kg/ 110kg ( 8/6/7) uginanie nóg leżąc 5x12 27,5kg wykroki- 5x15 30kg brzuch- kółko 5s [...]
Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]
[...] jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na [...]
na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]
[...] zł i to najlepiej jednorazowo. Co ty opowiadasz... Wielu robi odbloki w tym ja właśnie jestem na odbloku. Spadło trochę wody, cent w łapie, 2 kg wagi, jestem mniej nabity ale 100kg ważę. może kraty na brzuchu nie mam ale jakiś zarys jest. Nie jestem już królem filmów porno ale za to na clomie jestem bardziej uczuciowy , co mojej kobiecie też [...]
zib zartujesz sobie? chyba nigdy nie mierzyles sobie tluszczu i nie miales kraty, 15% to przecietny szczuply facet ktory nie cwiczy i ma plaski brzuch ale nic poza tym. Krate zaczyna byc widac dopiero przy 12% a u niektorych przy 11%. Ja chce zejsc ponizej 10% bo wtedy efekty sa najlepsze. Przy 15% nie widac absolutnie nic na brzuchu!! [...]
[...] nie doliczymy jeszcze pompek na poręczach, które też klatkę piersiową ruszą. Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Poza tym plan treningowy masz całkiem fajny , ale można by było dodatkowo urozmaicić te ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo skupiasz się w większości na mięśniach prostych brzucha, a warto ruszyć coś skośne czy poprzeczny. [...]
[...] Pas treningowy zapina się w momencie gdy wypuścimy powietrze z płuc i brzuch zmniejszy nieco dwoją objętość, oczywiście nie zapinamy go tak ciasno, że nie możemy oddychać ale na tyle ciasno, że gdy nabieramy powietrza czujemy jak nasz brzuch napiera na zapięty pas. Czy pas treningowy powinny używać wszyscy trenujący i cały czas? Zdecydowanie [...]
[...] ciała podaję 4 szt po 500 mg. Podaję to rano na na raz, po pzrebudzeniu gdy organizm chorego jest na czczo i zapijać to tzreba minimum 05 litra wody ze źródła i potem należy leżeć po minimum 15 minut w tzrech pozycjach bez poduszki pod głową. Najpierw leżymy na boku prawym, do czasu gdy poczujemy tępy ból w prawym podżebrzu( czasami trwa to [...]
DHT i skutki uboczne Saw Palmetto!
